バナナカロリー1本の糖質栄養成分がスポーツで大活躍!?

02.052016


サッカーバナナカロリー1本成分栄養

 

バナナ

って食べてます?

 

色んな場面で大活躍のバナナ

スポーツの世界では超人気者

サッカー、野球、テニス、ゴルフ、マラソン、試合前のエネルギー補給としてパクり。

 

今日は、ぼくもお世話になりました。

サッカーの試合前にパクッと。

いつもありがとうございます。

バナナさん。

 

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バナナのカロリーと糖質はどれくらい?バナナ大学で学んでみた

バナナさんのスリーサイズ、では無いんですけど、バナナさんのプロフィールを少し。

 

バナナさんのプロフィール概要

(1本100g当たり)

項目 内容 備考
名前 バナナ
出身地 フィリピン
カロリー 86kcal
主な成分 水分 80~90%
主な栄養 糖質

 

  • 名前

バナナさん。

日本では、バナナ。

海外では、banana(バナァ~ナァ)。

(Repeat after me.)

 

  • 出身地

ぼくたちが、スーパーやコンビニで買ってるバナナさん。

出身地は、約90%がフィリピン。

そう思うと、日本産のバナナが食べてみたくなってきた。

東海、九州、沖縄ではバナナが作られてるみたいっすね。

スーパーとかで売ってんのかな?

 

  • カロリー

カロリーは、1本100gで約86kcal。

他の果物に比べて多めだね。

(100g あたり)

 

    ・バナナ 86kcal★

    ・みかん 46kcal

    ・りんご 54kcal

    ・いちご 34kcal

 

  • 成分

水分が80~90%。

 

  • 栄養

主に糖質。

 

種類の違う糖質の時間差消化で腹持ちがいい

バナナに含まれる糖質はブドウ糖、果糖、ショ糖などいろいろな種類を含んでいます。種類によって体内でエネルギーに変わる速さが違うため、即効性と持続性を併せ持つ優れた糖質の供給源だと考えられています。また、一緒に含まれている食物繊維にも糖質の消化速度を緩やかにする働きがあるため、腹持ちが良く、血糖値が急激に上昇しないのも特長の一つです。

引用元:バナナ大学 バナナの栄養 糖質

 

 

スポーツ選手に選ばれる理由は、この辺からだな。

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他には食物繊維、ビタミンC、カリウムとかも持ち合わせてる。

不足しがちな栄養バランスがいいのもバナナさんの特徴かな。

 

参考資料:

バナナ大学(日本バナナ輸入組合)

バナナ大学(日本バナナ輸入組合)バナナの栄養 栄養成分比較表

厚生労働省資料 Ⅲ栄養指導 表Ⅲ-1-1 食品群の栄養成分的特徴

 

バナナのカロリーや栄養成分がサッカーのパフォーマンスを向上させる?

ぼくは、サッカーの試合前にバナナを飲んで食べてます。バナナジュースを飲んで、グラウンドでバナナを食べる。一種のルーティーン(決まりごと)のようになってます。試合前、最後のエネルギー補給です。

 

サッカーバナナカロリー1本成分栄養_バナナジュース

 

これは、バナナジュース。ミックスジュース屋さん、ハニーズ バー(JR東日本フードビジネス)のバナナジュース。JRやメトロの駅構内で売ってるジュースです。関東にしかないのかな。蜂蜜(はちみつ)とバナナをミキサーで「ガーーー」としたやつです。これを、クイッっと飲む。

 

これがかなりまいう~

 

サッカーバナナカロリー1本成分栄養6サッカーバナナカロリー1本成分栄養4

 

これは、セブンイレブンで買ったバナナ(3本入り)。

試合前に1本。

試合の後に1本。

もう1本は友達に。

バナナさん、今日もありがとう!

 

あ、でも忘れちゃいけないことがありますね。

 

バナナのカロリーと栄養成分だけではダメ普段からバランスよい食事を心がける

 

スポーツ界で大活躍してくれるバナナさん。でも、忘れちゃいけないことがあります。それは、普段の食生活

 

バナナさんは、補助的な役割をしてくれるだけ。バナナさんだけ食べてれば、動ける、いいパフォーマンスが出せる、ってワケじゃない。普段から、バランスのいい食事(カロリー、栄養、成分)を取る。これが、大前提。そして、最後にバナナさんでエネルギーチャージ。って感じですかね。

 

ということで、バナナさん、これからもよろしくお願いします!

 

今回もありがとうございました。

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キャプテン(管理人):イノ

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イノです。今は、サッカーとゴルフをメインに活動しています。今後は、もっと色んなスポーツに取り組み、スポーツの素晴らしさと楽しさを伝えていきたいと思ってます。世界中で「スポーツを夢中にする」のが目標です。詳細

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